YÜRÜYÜŞ: EGZERSİZ

 

reklam

Hayret Edeceksin: Öğrendikçe şaşıracak, şaşırdıkça öğrenmek isteyeceksin


yuruegzersiz1.gif (2815 bytes)

 

Yürüyüşe başlamadan önce ve sonra küçük egzersizler yapmak kasları ısıtacak, esnekliği arttıracak, kasların uzamasını kolaylaştıracak ve böylece yaralanma olasılığını en aza indirecektir.


Isınma hareketleri yapmadan ham vücutla asla yürüyüşe başlamayın.

 

Isınma hareketleri sırasında kaslarınızı zorlamayın

 

Dışarıda hava çok soğuk ve rüzgarlı ise ısınma hareketlerinizi kapalı bir alanda yapın.

 

Derin nefes almaya dikkat edin.

 

 

Boyun Egzersizi:
Başınıza dairesel hareketler yaptırın. Önce bir tarafa 1/4 daire çizecek şekilde başınızı döndürün. Bu hareketi 5-10 kez tekrarladıktan sonra diğer tarafa döndürün.
 

boyunegzersiz.gif (48153 bytes)

Kol Egzersizi:
Her bir kolunuza 10-15 kez dairesel hareketler yaptırın

kolegzersiz.gif (3934 bytes)

Kalça Egzersizi:
Sağ bacağınızı yarım adım geriye atın. Diğer bacağınızı dizden kırın ve ağırlığınızı sağ kalçanıza vererek vücudunuzu esnetin. Bu hareketi 15 -20 kez tekrarladıktan sonra diğer ayağınızla da aynı sayıda tekrarlayın.
 

kalca.gif (4311 bytes)

Kuadriceps egzersizi:
Bir duvarın yanında dik olarak ayakta durun.Sağ elinizi duvara dayayın. Sol elinizle arkanızdan sağ ayağınızı tutun.10-15 kez fazla zorlamadan tuttuğunuz ayağınızı vücudunuza doğru çekmeye çalışın. Sonra bu hareketi diğer bacak için de uygulayın. kesinlikle kaslarınızı zorlamayın.
 

yuruegzersiz2.gif (7066 bytes)

Baldır Egzersizi:
Bir duvarın yanında ayakta durun. Bir ayağınız önde, bir ayağınız arkada olacak şekilde vücudunuzu esnetin. Bu hareketi her ayak için ayrı ayrı olmak üzere 30 ar kez yapın. Arkadaki ayağınızı daha fazla açarak aynı hareketi tekrarladığınızda aşil tendonu için gerekli egzersizi de yapmış olursunuz.
 

baldiregzersiz.gif (4792 bytes)


 

 

  ayakizi.gif (1197 bytes)  Yürüyüşe Başlarken

   ayakizi.gif (1197 bytes)  YürüyüşTekniği

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Egzersiz

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Başlangıç Programı

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Hedeflenen Maksimum Kalp Atım Hızı

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Haftalık Yürüyüş Programı



 
Menu

Bacak Estetiği  
Tüp Bebek-Bülent Tıraş  

 

 

 

Yeniler

 Mutlaka Okuyun

 Hayret Edeceksin
Parmaklarımızda kas varmıdır? Parmaklarımızda kas var mıdır?
Parmaklarımız ıslanınca neden buruşur? Parmaklarımız ıslanınca neden buruşur?
Yenilenen Vücudumuz Yenilenen Vücudumuz
 

 Yeni Konular

Kampilobakter Enfeksiyonları

Aileniz Yeterince Uyuyor mu?

 

 

Yeni Sayfa 1
Yağlar
Lifli (Posalı) Besinler
Sağlıklı Yaşam ve Yürüyüş
Besin Piramidi
Çocuk ve Spor

 

Diyet ve Egzersiz Çok Okunanlar
 
Diyet ve Egzersiz Çok Okunanlar

Yürüyüşe Başlarken

Kolay uygulanabilen, çok fazla ekipman gerektirmeyen, hemen her yaştan ve cinsten kişinin yapabileceği bir egzersiz tipi yürüyüş.

Çocuk ve Spor

Fiziksel aktivitenin genetik olarak kodlanmış büyüme ve gelişme üzerine etkili olabileceğine dair birçok çalışma vardır.

Lifli (Posalı) Besinler

Lifli besin tüketiminin barsak hareketlerinin düzenlenmesinde, kabızlıkta faydalı olduğunu hemen hepimiz duymuşuzdur.

Yağlar

Yağlar insan vücudu için gerekli olan enerjinin en önemli kaynaklarından biridir.

Diyet ve Egzersiz Ana Sayfa

      

alt

Gizlilik   l   Kullanım  l   İletişim  l   Reklam

© 1999-2014 www.populermedikal.com

 

Facebook'ta takip et        Twitter'da takip et       

 

DİĞER SİTELERİMİZ

Tıp Rehberi

Sağlığınız

Hayret Edeceksin

Bilim Club

Hayret Edeceksin TV