Beslenme alışkanlıklarımızın giderek değişmesi, büyük şehirlerdeki hareketsiz yaşam tarzı, obezitenin sanki bir salgınmış gibi toplumun her kesimine yayılmasına, obez insanlara rastlama sıklığımızın her geçen gün artmasına neden oluyor. Obezitedeki bu hızlı artış ile toplumun her kesiminde yeni bir kavram dillendiriliyor: “İnsülin Direnci “
PEKİ İNSÜLİN DİRENCİ NEDİR ?
Yaşamımızı sürdürebilmemiz için vücudumuzdaki hücreler glikoz adı verilen kan şekerini yakıt olarak kullanırlar. Kan şekerinin yakıt olarak kullanılabilmesi için hücrelerin içine girebilmesi gereklidir. Ancak bunu tek başına yapamaz. Bunun için pankreas bezimizin salgıladığı bir hormona ihtiyaç duyar: İnsülin.
İnsülin adeta kan şekerinin klavuzudur ve onu elinden tutarak hücrenin içine sokar. Ancak bazı durumlarda hücreler bu klavuzu dinlemez. Yani vücutta aslında yeterince insülin olmasına karşın görevini yapamaz. Kaslar, karaciğer, yağ dokuları gibi büyük doku ve organlar insüline yanıt vermez. Buna insülin direnci denmektedir. Şeker hücre içine giremeyince kandaki düzeyi bir miktar yükselir. Yükselen kan şekerini dengeleyebilmek için pankreas insülin salınımını arttırır. Kan şekeri seviyelerinde istenmeyen dalgalanmalar oluşmaya başlar. İnsülin seviyeleriniz yükselir, yükselir ancak işe yaramaz.
Kronik olarak yüksek seyreden bu insülin seviyeleri hızlı kilo alımına, erken yaşlanmaya, yüksek tansiyona, kalp hastalıklarına ve kanser riskinde artışa neden olur. Sonunda tip 2 diyabet oluşur.
Yaşam tarzı değişiklikleri, diyet ve egzersiz, reçeteli diyabet ilaçları insülin direncinin dengelenmesi için kullanılan yöntemler.
hücrelerimizin insülin duyarlılığını geri kazanmaya ve korumaya yardımcı olabilecek bazı doğal yöntemlerin neler olduğuna bir bakalım
- Yeterince uyumalısınız.
- Diyetinizdeki çözünebilir lif miktarını arttırın.
- Diyetinize Daha Renkli Meyve ve Sebzeler Ekleyin
- Zerdeçal
- Çemen otu tohumu
- Zencefil
- Tarçın
- Zeytin Yaprağı Ekstresi
- Çörek otu (Nigella Sativa)
- Spirulina
- Sarımsak
- Daha Fazla Yeşil Çay İçin
- Elma Sirkesini Deneyin
- Karbonhidratları Azaltın
- Trans Yağlardan Kaçının
- İşlenmiş Şeker alımınızı azaltın
- Doğal destekler kullanılabilir
- Daha Fazla Egzersiz Yapın
- Stresinizi azaltın
- Karın bölgesindeki yağlarınızdan kurtulun
Konuyla ilgili tüm ayrıntıları videomuzda bulabilirsini. Lütfen Youtube kanalımıza abone olun .
Yararlanılan Kaynaklar:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20371664
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394987/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18442638
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23118793
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00072.2018
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5583402/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24559810
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19665995
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675032
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24490949
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3596374/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23365108
