Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır. Hangi aktivitenin ne kadar kalori yaktırdığının bilmemiz bu dengeyi kurmada bize yardımcı olacaktır.
Aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori miktarlarını göstermektedir.
Atletizm Aktiviteleri |
|||
| Aerobic:Düşük Tempoda | 6 | Aerobic:Yüksek Tempoda | 8 |
| Aerobic, Step: Düşük Tempoda | 8 | Aerobic, Step: Yüksek Tempoda | 11 |
| Aerobic: Suda | 5 | Ilımlı pedal çevirme | 8 |
| Kuvvetli pedal çevirme | 12 | Yüksek tempolu Jimnastik | 9 |
| Ilımlı jimnastik | 5 | Dairesel genel antrenman | 9 |
| Eliptik genel antrenman | 10 | Binicilik | 6 |
| Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı | 8 | Kürek(Antrenman aletinde)kuvvetli | 10 |
| Kayak aleti | 11 | Adımlama makinesi | 7 |
| Hatha Yoga | 5 | Aerobic öğretmenliği | 7 |
Antrenman ve Spor Aktiviteleri |
|||
| Okçuluk(avlanma dışında) | 4 | Badminton | 5 |
| Basketbol oynamak | 9 | Basketbol(tekerlekli sandalye ile) | 7 |
| Bilardo | 3 | Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti | 10 |
| Bisiklet: 19-22 km/saat | 9 | Bisiklet: 22-26 km/saat | 11 |
| Bisiklet: 26-30 km/saat | 14 | Bisiklet:: 30 km/saatin üstü | 19 |
| Bowling | 3 | Box maçı | 10 |
| Eskrim | 7 | Dans:Seri,bale,twist | 7 |
| Dans: disco | 6 | Dans: slow, wals | 3 |
| Fencing | 7 | Frisbee | 3 |
| Golf: El arabası kullanarak | 6 | Golf: Motorlu araba kullanarak | 4 |
| Jimnastik(genel) | 5 | Hentbol | 14 |
| Hockey: Çim&buz | 9 | At biniciliği | 5 |
| Buz pateni | 8 | judo, karate, kickbox | 11 |
| Yürüme yarışı | 7 | Rollerblade Paten | 8 |
| Dağcılık-iniş | 8 | Dağcılık-çıkış | 13 |
| Jumping | 11 | Koşu: 8 km/saat | 9 |
| Koşu: 8,5 km/saat | 10 | Koşu:9,5 km/saat | 11 |
| Koşu: 10,5 km/saat | 13 | Koşu:12 km/saat | 14 |
| Koşu: 14 km/saat | 17 | Koşu: 16 km/saat | 19 |
| Koşu: Maraton | 9 | Koşu: kross | 10 |
| Dalıcılık | 8 | Skateboard | 6 |
| Kayak:Kross | 9 | Kayak:İniş | 7 |
| Futbol | 8 | Yüzme:Genel | 7 |
| Yüzme kuvvetli | 11 | Yüzme sırtüstü | 9 |
| Swimming: Kurbağalama | 11 | Yüzme:Kelebek | 13 |
| Yüzme: crawl | 13 | Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli | 11 |
| Tai Chi | 5 | Tenis | 8 |
| Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan | 3 | voleybol yarışma amaçlı | 5 |
| Plaj Voleybolu | 9 | Yürüyüş: 5,5 km/saat | 5 |
| Yürüyüş: 6,5 km/saat | 5 | Yürüyüş: 7,5 km/saat | 6 |
| Su voleybolu | 3 | Su kayağı | 7 |
Bahçe Aktiviteleri |
|||
| Odun taşıyıp yığmak | 6 | Odun kırmak | 7 |
| Kazmak,bellemek | 6 | Bahçe ile uğraşmak | 5 |
| Yabani otları yolmak | 5 | Çim biçmek | 6 |
| Ağaç dikmek | 5 | Çimenleri tırmıklamak | 5 |
Günlük Yaşam ve Ev aktiviteleri |
|||
| Çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs | 4 | Çocuk oyunlarına katılmak | 6 |
| Yemek yapmak | 3 | Alışveriş | 4 |
| Temizlik:Araba yıkama,cam silme vs | 5 | Mobilyaların yerini değiştirmek | 7 |
| Eşya taşımak | 8 | Paket açmak | 4 |
| Oturarak okumak | 1 | Ayakta durmak | 1 |
| Uyumak | 1 | Televizyon seyretmek | 1 |
Tamirat |
|||
| Oto tamiri | 3 | Doğramacılık | 7 |
| Ev boyama:Dış yüzey | 6 | Ev boyama:İç yüzey | 5 |
İş İle İlgili Aktiviteler |
|||
| Barmen | 3 | Marangoz | 4 |
| Spor antrenorü | 5 | Kömür madeni işçisi | 7 |
| Bilgisayar işi | 2 | İnşaat işçisi | 6 |
| Masabaşı işi | 2 | Yangın söndürme | 14 |
| Ormancı | 9 | Tiyatrocu | 3 |
| Hafif Büro işi | 2 | Duvarcı | 8 |
| Masör | 5 | Polis memuru(büroda ) | 3 |
| Sınıfta oturmak | 2 | Yemekte oturmak | 2 |
| Kamyon sürücüsü | 2 | Ahçı | 3 |
.
